Trong thế giới làm việc hiện đại, nhiều người phải dành hàng giờ trước màn hình máy tính mỗi ngày. Đặc biệt là dân văn phòng, việc ngồi lâu một chỗ thường xuyên là nguyên nhân chính khiến mắt gặp phải những vấn đề về sức khỏe.

Tuy nhiên, không chỉ là việc nhìn màn hình suốt ngày, một yếu tố quan trọng khác có thể tác động không kém đến đôi mắt của bạn – đó chính là tư thế ngồi khi làm việc. Vậy ngồi làm việc sai tư thế có thể gây ra những tác hại gì đối với sức khỏe đôi mắt? Cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây.

1. Tác động của sai tư thế ảnh hưởng đến mắt

1.1. Sai tư thế do vị trí nhìn màn hình không hợp lý

Khi bạn ngồi làm việc sai tư thế, đặc biệt là khi màn hình máy tính quá gần hoặc quá cao so với tầm mắt, cơ mắt sẽ phải cố gắng điều chỉnh vị trí để nhìn rõ nội dung trên màn hình. Điều này khiến cơ mắt hoạt động quá tải và dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và đôi khi đau nhức xung quanh vùng mắt.

1.2. Mỏi cổ và vai ảnh hưởng đến mắt do sai tư thế

Sai tư thế do vị trí nhìn màn hình không hợp lý

Một tư thế ngồi sai như cúi đầu hoặc không thay đổi tư thế thường xuyên có thể gây căng cơ ở cổ và vai. Điều này gián tiếp làm tăng áp lực lên các dây thần kinh từ cổ và vai dẫn lên vùng đầu và mắt. Cảm giác đau nhức này đôi khi gây ra chứng đau đầu và cũng góp phần làm giảm hiệu quả làm việc, khiến đôi mắt càng thêm mỏi mệt.

2. Các hậu quả nghiêm trọng từ việc sai tư thế đối với mắt

2.1. Tăng khả năng mắc bệnh khô mắt do ngồi làm việc sai tư thế

Khi bạn không duy trì tư thế ngồi phù hợp, có thể dẫn đến tình trạng không đủ thời gian chớp mắt hoặc có khi cơ mắt phải điều chỉnh liên tục để thấy rõ trên màn hình. Điều này khiến cho lớp nước mắt trên bề mặt mắt bị bốc hơi nhanh chóng, gây ra tình trạng khô mắt.

2.2. Gây mờ mắt và giảm thị lực tạm thời do sai tư thế

Khi mắt phải cố gắng nhìn qua những màn hình với góc nhìn không lý tưởng, bạn dễ bị mờ mắt hoặc gặp khó khăn khi tập trung vào chi tiết trong công việc. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng thị giác, thậm chí có nguy cơ tăng cường các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị nếu không được chú ý.

3. Làm sao để tránh ngồi làm việc sai tư thế khi làm việc?

3.1. Điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng màn hình để tránh sai tư thế

Đảm bảo màn hình máy tính của bạn ở mức ngang tầm mắt là bước đầu tiên giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng. Bạn không nên phải ngước lên hoặc cúi xuống để nhìn rõ trên màn hình. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên mắt và cổ.

3.2. Nguyên tắc tránh ngồi sai tư thế

Nguyên tắc tránh ngồi sai tư thế

Ngồi thẳng lưng và giữ đầu ở tư thế trung lập là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng cho cơ thể và đôi mắt. Bạn nên tránh ngồi lưng cong, vai trĩu xuống hoặc nghiêng người khi làm việc. Đảm bảo chân có thể đặt xuống đất một cách thoải mái.

3.3. Thực hiện các động tác kéo giãn để tránh ngồi làm việc sai tư thế

Khi làm việc lâu trước màn hình, bạn cần có những khoảng nghỉ hợp lý để làm giãn cơ thể. Cứ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên đứng dậy, xoay cổ và kéo giãn cơ thể để giảm bớt căng thẳng và hỗ trợ sự tuần hoàn máu tốt hơn cho mắt.

4. Những lời khuyên giúp bảo vệ mắt nhằm tránh sai tư thế khi làm việc

• Chớp mắt nhiều hơn: Một thói quen đơn giản để giúp giảm căng thẳng cho mắt là tập trung vào việc chớp mắt thường xuyên, đặc biệt khi đang làm việc với máy tính.
• Đặt chế độ bảo vệ mắt trên máy tính: Nhiều máy tính hiện nay hỗ trợ chế độ bảo vệ mắt, giảm độ sáng hoặc có chế độ lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác động xấu đến đôi mắt.
• Sử dụng kính bảo vệ mắt: Nếu bạn cảm thấy ánh sáng từ màn hình quá chói hoặc khó chịu, sử dụng kính bảo vệ mắt giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt và bảo vệ mắt khỏi những tác hại của ánh sáng xanh.

Tư thế ngồi không đúng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với bạn cận nơi văn phòng. Trên thực tế, tám 8 tiếng là khoảng thời gian tương đối dài khiến mắt dễ tăng độ cận, mỏi mắt và khô rát. Chính vì thế, đồng cận nên lưu ý ngồi đúng khi làm việc nhé.