Trong cuộc sống hiện đại, dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với máy tính và các thiết bị điện tử trong thời gian dài. Những thói quen tưởng chừng vô hại như nhìn màn hình quá lâu hay không điều chỉnh ánh sáng phù hợp có thể âm thầm gây hại mắt, làm suy giảm thị lực và gây ra nhiều vấn đề khác về sức khỏe mắt.

Để bảo vệ đôi mắt – “cửa sổ tâm hồn” quý giá, việc nhận diện và loại bỏ những thói quen xấu là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen gây hại mắt và cách khắc phục hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. THÓI QUEN NHÌN MÀN HÌNH QUÁ LÂU GÂY HẠI MẮT

1.1 KHÔNG NGHỈ NGẮT QUÃNG GÂY HẠI MẮT

Nghỉ ngơi không đúng cách gây hại cho mắt khi làm việc

Việc nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi là một trong những nguyên nhân chính gây mỏi mắt và khô mắt. Điều này không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mắt như cận thị hoặc hội chứng thị giác màn hình. Để hạn chế, dân văn phòng nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.

1.2 TƯ THẾ NGỒI KHÔNG ĐÚNG GÂY HẠI MẮT

Tư thế ngồi làm việc không đúng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mỏi mắt và căng thẳng thị lực. Để tránh gây hại mắt, bạn nên ngồi thẳng lưng, giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt và cách mắt khoảng 50-70 cm. Điều chỉnh ghế ngồi và bàn làm việc sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể để giảm áp lực lên mắt và cổ.

2. THÓI QUEN SỬ DỤNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ GẦN GÂY HẠI MẮT

2.1 ĐỌC TÀI LIỆU TRÊN ĐIỆN THOẠI GẦN GÂY HẠI MẮT

Thói quen đọc tài liệu hoặc xem video trên điện thoại với khoảng cách gần khiến mắt phải làm việc liên tục và tăng áp lực lên võng mạc. Việc này không chỉ làm mắt nhanh mỏi mà còn gây nguy cơ giảm thị lực. Để bảo vệ mắt, hãy giữ khoảng cách ít nhất 30 cm khi sử dụng điện thoại và hạn chế thời gian nhìn màn hình quá lâu.

2.2 KHÔNG ĐIỀU CHỈNH ĐỘ SÁNG PHÙ HỢP GÂY HẠI MẮT

Màn hình quá sáng hoặc quá tối đều có thể gây hại mắt, làm tăng cường độ điều tiết và dẫn đến mỏi mắt. Bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh. Đồng thời, sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc kính bảo vệ mắt để giảm tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử.

3. THÓI QUEN KHÔNG BỔ SUNG ĐỦ NƯỚC GÂY HẠI MẮT

3.1 UỐNG KHÔNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY GÂY HẠI MẮT

Mất nước là nguyên nhân khiến mắt dễ bị khô, giảm độ ẩm tự nhiên và gây cảm giác khó chịu. Dân văn phòng thường xuyên ngồi trong môi trường máy lạnh, nơi độ ẩm thấp, càng làm tình trạng khô mắt trở nên nghiêm trọng. Hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe mắt.

3.2 KHÔNG DÙNG THUỐC NHỎ MẮT GÂY HẠI MẮT

Ngoài việc uống nước, bạn cũng cần sử dụng thuốc nhỏ mắt chuyên dụng để cấp ẩm và làm dịu mắt, đặc biệt sau khi làm việc trước màn hình lâu. Tuy nhiên, hãy chọn loại thuốc nhỏ mắt phù hợp theo khuyến cáo của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

4. THÓI QUEN BỎ QUA VIỆC BẢO VỆ MẮT GÂY HẠI MẮT

4.1 KHÔNG ĐEO KÍNH BẢO VỆ GÂY HẠI MẮT

Những thói quen xấu gây hại cho mắt

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại là nguyên nhân chính gây mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Sử dụng kính bảo vệ mắt hoặc kính lọc ánh sáng xanh sẽ giúp giảm tác động tiêu cực từ ánh sáng này, đồng thời bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

4.2 KHÔNG KIỂM TRA MẮT ĐỊNH KỲ GÂY HẠI MẮT

Nhiều người bỏ qua việc kiểm tra mắt định kỳ, dẫn đến việc không phát hiện kịp thời các vấn đề thị lực hoặc bệnh lý liên quan đến mắt. Hãy thăm khám bác sĩ mắt ít nhất 6 tháng/lần để đảm bảo sức khỏe đôi mắt luôn được bảo vệ.

5. LỜI KHUYÊN GIẢM THIỂU TÁC ĐỘNG GÂY HẠI MẮT

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Giúp mắt nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
• Đầu tư kính lọc ánh sáng xanh: Giảm tác động của ánh sáng xanh lên mắt.
• Thực hiện bài tập thư giãn mắt: Xoa bóp nhẹ vùng mắt, chớp mắt thường xuyên.
• Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt: Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, C và omega-3 như cà rốt, cá hồi, rau xanh.

Đôi mắt là tài sản quý giá mà mỗi người cần bảo vệ. Đừng để những thói quen tưởng chừng vô hại làm tổn hại đến thị lực của bạn. Hãy thay đổi ngay từ hôm nay để duy trì đôi mắt sáng khỏe và phục vụ tốt cho công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.