Tại sao dân văn phòng dễ bị khô mắt? Cách khắc phục hiệu quả

Dân văn phòng dễ bị khô mắt khi làm việc lâu

Khô mắt là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng. Với thời gian làm việc dài trước màn hình máy tính và trong môi trường điều hòa, mắt thường xuyên đối mặt với các yếu tố gây tổn thương. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây khô mắt và cách khắc phục hiệu quả qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị khô mắt

1.1. Thời gian dài sử dụng máy tính gây khô mắt

Làm việc trước màn hình máy tính khiến mắt phải tập trung liên tục, giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô mắt.

1.2. Môi trường điều hòa làm tăng tình trạng khô mắt

Không khí trong văn phòng thường khô do sử dụng điều hòa liên tục. Điều này làm mất độ ẩm tự nhiên của mắt, gây khô mắt và khó chịu.

1.3. Thói quen không tốt gây khô mắt

• Không nghỉ ngơi mắt đúng cách sau thời gian dài làm việc, khiến khô mắt dễ xảy ra.
• Chế độ ăn uống thiếu vitamin A và omega-3, những chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe mắt, góp phần làm nặng thêm tình trạng khô mắt.
• Không uống đủ nước khiến cơ thể và mắt bị thiếu ẩm, dễ dẫn đến khô mắt.

1.4. Các yếu tố khác góp phần gây khô mắt

• Đeo kính áp tròng không đúng cách có thể làm mắt bị khô.
• Sử dụng màn hình có độ sáng không phù hợp hoặc ngồi ở khoảng cách không hợp lý cũng dễ gây khô mắt.

2. Dấu hiệu nhận biết khô mắt

• Cảm giác khô, cộm hoặc rát ở mắt.
• Mắt mỏi và nhạy cảm với ánh sáng.
• Nhìn mờ tạm thời, đặc biệt sau thời gian dài nhìn màn hình.
• Xuất hiện nhiều triệu chứng khô mắt khó chịu hơn vào cuối ngày làm việc.

3. Cách khắc phục hiệu quả tình trạng khô mắt

3.1. Điều chỉnh thói quen làm việc để giảm khô mắt

• Quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt và giảm nguy cơ khô mắt.
• Chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng máy tính để giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt.

3.2. Sử dụng thiết bị hỗ trợ để hạn chế khô mắt

• Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình phù hợp để tránh khô mắt.
• Đặt màn hình ngang tầm mắt và cách mắt từ 50-70 cm.
• Sử dụng kính bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính để giảm ánh sáng xanh và hạn chế khô mắt.

3.3. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phòng chống khô mắt

• Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, khoai lang) và omega-3 (cá hồi, hạt chia) để cải thiện sức khỏe mắt, giảm nguy cơ khô mắt.
• Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và mắt, phòng ngừa khô mắt.

3.4. Sử dụng thuốc nhỏ mắt để cải thiện khô mắt

• Dùng thuốc nhỏ mắt nhân tạo (loại không chứa chất bảo quản) để cấp ẩm cho mắt, hỗ trợ giảm khô mắt.
• Tránh lạm dụng các loại thuốc nhỏ mắt chứa chất làm co mạch, vì có thể gây hại lâu dài và không tốt cho tình trạng khô mắt.

3.5. Điều chỉnh môi trường làm việc để giảm nguy cơ khô mắt

• Sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm trong không khí, hỗ trợ hạn chế khô mắt.
• Tránh để điều hòa thổi trực tiếp vào mặt, vì điều này làm tăng nguy cơ khô mắt.

3.6. Khám bác sĩ nếu tình trạng khô mắt kéo dài

Nếu tình trạng khô mắt kéo dài hoặc trở nặng, hãy đến bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn và điều trị kịp thời, tránh biến chứng do khô mắt.